• Spożyte dzisiaj : 0 kcal

  • Nic dzisiaj nie jadłeś. Może mała przekąska?
Dieta piękności

Chcesz mieć piękna skórę, lśniące włosy i twarde paznokcie? Dzięki zbilansowanej diecie bogatej w witaminy i  mikroelementy możemy w łatwy sposób zregenerować nasz organizm, a tym samym odmłodzić  się o kilka lat. Dieta przynosi lepsze rezultaty, gdy stosowana jest przez dłuższy czas, dzienna dawka wynosi 1600 kcal i pozwala na zrzucenie 1 kg tygodniowo. Jadłospis powinien się składać z trzech posiłków głównych i dwóch  odżywczych  przekąsek. Każdego dnia pijemy 1,5 l wody niegazowanej mineralnej, pieczywo jasne staramy się  zastąpić pełnoziarnistym, a  spożycie cukru i żywności przetwarzanej ograniczamy do minimum.


 

Jakie produkty powinnaś jeść? Masz szarą i przemęczoną cerę powinnaś jeść dynie, marchew, morele, zielone warzywa liściaste, gdyż w nich znajduje się najwięcej beta-karotenu, który przywróci skórze blask. Orzechy włoskie, warzywa strączkowe i kasza  gryczana mają najwięcej cynku, którego niedobór prowadzi do łysienia, zmian skórnych i trudności podczas gojenia  się ran. Równie ważna jest witamina C, której niedobór powoduje bladość, nadmierne rogowacenie naskórka, oraz  utratę elastyczności, aby tego uniknąć jedzmy dużo porzeczek, kiwi i zielonej pietruszki. Jeżeli mamy łamliwe  paznokcie, wypadają nam włosy to znaczy, iż w naszym organizmie brakuje krzemu, jedzmy wtedy rzodkiew, buraki, ogórki, pomidory, cebulę, czosnek, ryż oraz pestki słonecznika.

Nie zapominaj o tłuszczach, gdyż to one  powodują, iż Twoja skóra jest elastyczna, oleje roślinne (słonecznikowe) i kiełki pszenicy, zawierają witaminę E,   która nie bez powodu nazywana jest witamina młodości. Kiedy pękają nam wargi, mamy zmiany zapalne skóry i  języka oznacza to, iż brakuje nam witamin z grupy B, które występują w drożdżach, mleku, mięsie i produktach  zbożowych. 

 


Dzień 1

Śniadanie

Krem przygotowany z ryżu i malin, mały jogurt naturalny połączony z płatkami kukurydzianymi, kromka ciemnego pieczywa z cienkim plasterkiem chudej wędliny, jabłko

Obiad

Zupa kremowa przygotowana na bazie groszku zielonego, pulpety z mięsa z drobiu, starte buraki, ugotowany ziemniak średniej wielkości, posiekana natka pietruszki, pomidor

Kolacja

Sałatka przygotowana z kukurydzy z puszki, makreli wędzonej, 1 niewielkiego pomidora oraz oliwy z oliwek (jako przyprawa), kubek soku buraczanego


Dzień 2

Śniadanie

Sałatka z owoców połączona z twarożkiem chudym, 2 plastry ciemnego pieczywa (może być troszkę przypieczone w tosterze), posmarowane odrobina masła, 2 plasterki cienkie drobiowej wędliny, drobno posiekany szczypiorek

Obiad

Czerwony barszcz z dodatkiem fasolki "Jaś", 1 naleśnik nadziewany szpinakiem, galaretka, średnia brzoskwinia, posiekane orzechy laskowe

Kolacja

Sałatka przygotowana ze średniej wielkości jabłka, puszki tuńczyka, paru orzechów włoskich oraz sałatki zielonej, całość przyprawiona oliwą z oliwek oraz sokiem z cytryny, szklanka soku marchewkowego


Dzień 3

Śniadanie

2 kawałki chleba podpieczone w tosterze, 2 plasterki polędwicy, mały ogórek kwaszony z kiełkami, mały jogurt naturalny z dodatkiem malin

Obiad

Zupa z pomidorów z dodatkiem groszku ptysiowego, zapiekanka przygotowana ze świeżych warzyw (najlepiej sezonowych), 1 średniej wielkości gruszka

Kolacja

Ryba przygotowana po grecku, surówka z kiszonego ogórka oraz cebuli, szklanka soku jabłkowego


Dzień 4

Śniadanie

1 łyżka stołowa otrąb owsianych połączona z nasionami słonecznika oraz muesli (z gruszką), kubek kefiru, bułka razowa, cienki plasterek żółtego sera, odrobina papryki i kiełków

Obiad

Ryba zapieczona w folii (może być mintaj), 1 średniej wielkości ugotowany ziemniak, sałatka zielona połączona z nasionami słonecznika i doprawiona sosem winegret, kisiel truskawkowy z dodatkiem jabłek

Kolacja

Sałatka: uwędzone mięso drobiowe (może być z kurczaka), fasolka szparagowa, 1 średni pomidor, cebula, wszystko połączone i doprawione sosem winegret, kubek soku z kapusty kiszonej


Dzień 5

Śniadanie

Ryż połączony z czerwonymi porzeczkami oraz maślanką, 2 plastry ciemnego pieczywa, sałatka: 1 średni pomidor, pleśniowy ser, pestki dyni, szpinak, całość doprawiona oliwą z oliwek

Obiad

Szaszłyk z mięsa drobiowego, 2 łyżki stołowe ryżu przygotowanego na sypko, marchewka wymieszana z groszkiem, upieczone średniej wielkości jabłko

Kolacja

2 naleśniki z nadzieniem jogurtowo-truskawkowym, kubek musu z brzoskwini połączonego z 1 łyżką stołową otrębów owsianych


Dzień 6

Śniadanie

Jajko ugotowane na miękko, 2 kawałki razowego pieczywa (podpieczonego w tosterze) posmarowane odrobiną masła, jogurt naturalny z kawałkami truskawek

Obiad

Chłodnik z jajkiem, filet drobiowy (najlepiej z kurczaka), 2 łyżki stołowe gryczanej kaszy, uduszony lub ugotowany na parze szpinak, 3 średniej wielkości morele, 2 posiekane włoskie orzechy

Kolacja

Ryba przygotowana w galarecie, surówka: marchewka, jabłko, nasiona słonecznika, pestki rzeżuchy, całość skropiona sokiem z cytryny, szklanka soku z pomidorów


Dzień 7

Śniadanie

Bardzo dobrze połączony ze sobą sok z 1 pomidora oraz sok z cytryny, 2 plastry ciemnego pieczywa, chudy twarożek, posiekany szczypiorek

Obiad

Drobiowa wątroba z jabłkiem, surówka: kędzierzawa sałatka, dymka, cykoria, całość doprawiona oliwą z oliwek i sokiem z cytryny, 1 średni grejpfrut

Kolacja

Sałatka: truskawki, gruszka, orzechy laskowe, pestki dyni, jogurt naturalny, koktajl ogórkowy

sugestia
Smartcalories
Please wait