• Spożyte dzisiaj : 0 kcal

  • Nic dzisiaj nie jadłeś. Może mała przekąska?
Dieta 5 czynników

Jej twórcą jest Henry Pasternak, dieta nie określa dokładnych porcji posiłków, jednak dzienna kaloryczność nie powinna przekraczać 1400 kcal. Autor diety gwarantuje, utratę wagi bez ryzyka wyniszczenia organizmu, ponieważ sugerowane przez Niego zasady żywienia w połączeniu z aktywnością ruchową pozwolą zrzucić do 7 kg w ciągu kilku tyg bez efektu jo-jo. Dietę stosujemy przez 5 tygodni, jemy 5 razy w ciągu dnia (3główne posiłki + 2 przekąski), każde danie powinno zawierać 5 składników takich jak:

  • Węglowodany o niskim IG (indeksie glikemicznym) 
  • Pełnowartościowe, niskotłuszczowe białko
  • Napój bez dodatku cukru
  • Błonnik
  • Zdrowe tłuszcze 
 

Raz w tygodniu możemy sobie pozwolić na odstąpienie od diety (5 dni oszustwa) Harley Pasternak podkreśla, iż aktywność fizyczna jest połową sukcesu, zatem proponuje 25 minutowy trening, podczas którego, przez 5 dni w tygodniu, wykonujemy 4 ćwiczenia oddziałujące na różne partie ciała.

Kalkulator kalorii


Dzień 1

Śniadanie

omlet – 10 ubitych białek łączymy z  serkiem homogenizowanym i papryką. Całość posypujemy ziołami, szczypiorkiem i natką pietruszki.

Drugie śniadanie

brzoskwinia z niskotłuszczowym jogurtem naturalnym

Obiad

przekąska z gotowanych na parze brokułów

Podwieczorek

sałatka owocowa

Kolacja

pizza 5 czynników – na gotowym blacie ciasta układamy pokrojonego pomidora, plastry chudej wędliny i odtłuszczonej mozzarelli oraz kawałki papryki i kilka oliwek.

 

 


Dzień 2

Śniadanie

½ szklanki płatków zbożowych, zmieszanych ze szklanką odtłuszczonego mleka, 3-4 rozdrobnione orzechy laskowe, ½ szklanki owoców sezonowych. Wszystko posypujemy cynamonem.

Drugie śniadanie

Koktajl ze szklanki jagód (lub innych owoców) i szklanki maślanki.

Obiad

Polędwica wołowa pieczona na grillu, dwie garści gotowanej fasolki szparagowej, sałatka z rukoli i pomidorów

Podwieczorek

Krem z serka homogenizowanego, ogórka zielonego, łyżki rozdrobnionych orzechów włoskich i koperku, do tego pokrojona w paski papryka.

Kolacja

kurczak po chińsku


Dzień 3

Śniadanie

Omlet z 10 białek, łyżki mleka, 4 łyżek płatków owsianych i pokrojonego w plasterki jabłka, posypany cynamonem.

Drugie śniadanie

Twarożek granulowany zmiksowany z listkami bazylii, seler naciowy, kawałki ogórka lub papryki – wymieszać.

Obiad

Sznycel z indyka, sałatka z pomidorków koktajlowych i sałaty, kromka pieczywa razowego.

Podwieczorek

Sałatka z kolorowego makaronu (ok. 3 łyżek), sałaty endywii, ugotowanych krewetek (100 g), zmieszanych z sosem z oliwy i cytryny – całość posypana serem żółtym.

Kolacja

Łosoś pieczony na grillu z przyprawami (150 g), sałata z sosem winegret i pomidorkami koktajlowymi, brokuł gotowany na parze, ryż pełnoziarnisty (50 g).


Dzień 4

Śniadanie

Francuski tost.

Drugie śniadanie

Koktajl z truskawek (szklanka) i jogurtu naturalnego.

Obiad

Kawałki kurczaka w sosie curry, kromka pieczywa pełnoziarnistego.

Podwieczorek

2 ciasteczka ryżowe, koktajl ze szklanki owoców sezonowych i jogurtu naturalnego.

Kolacja

Spaghetti z kawałkami ugotowanego albo upieczonego kurczaka (100 g), sosem pomidorowym, świeżą bazylią i startym parmezanem.


Dzień 5

dzień oszustwa – jemy to, na co mamy ochotę

sugestia
Smartcalories
Please wait