• Spożyte dzisiaj : 0 kcal

  • Nic dzisiaj nie jadłeś. Może mała przekąska?
Dieta 1000 kalorii

Jest to dieta bardzo rygorystyczna, jednak przynosi pożądane rezultaty, mimo, iż dzienna dawka wynosi jedynie 1000 kcal to możemy jeść prawie wszystko. Dieta jest tak zbilansowana, aby dostarczyć organizmowi niezbędnych składników, a więc są w niej białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy i mikroelementy.

 

Zasady diety:

  • kolacje jemy do godz. 19
  • przed każdym posiłkiem pijemy szklankę wody
  • przerwy między posiłkami nie powinny być dłuższe niż 3-4 godz.
  • przed rozpoczęciem diety skontaktuj się z lekarzem
  • zrezygnuj ze słodyczy, tłustych dań oraz napojów gazowanych
  • pij dużo wody i ziołowych herbat

 Zaplanuj 5 posiłków dziennie:

  • śniadanie (250 kcal)
  • drugie śniadanie (100 kcal)
  • obiad (350 kcal),
  • podwieczorek (100 kcal)
  • kolację (200 kcal)

Efekty:

Osoby stosującę tą dietę w ciągu pierwszego miesiąca mogą stać się lżejsze nawet o 7 kg. Należy jednak uważać, aby w przypływie euforii nie powrócić do starych nawyków żywieniowych.

 

Kalkulator kalorii

 


Dzień 1

Śniadanie

1 bułka pełnoziarnista z margaryną, 2 cienkie plasterki wędliny drobiowej, kilka plasterków świeżego ogórka, herbata lub kawa bez cukru

Drugie śniadanie

1 jabłko

Obiad

10 dag piersi kurczaka uduszonej na oliwie z warzywami, 1/2 szklanki ryżu ugotowanego na sypko

Podwieczorek

2 biszkopty

Kolacja

Sałatka z tuńczyka -120 g tuńczyka w sosie własnym, 2 łyżkami kukurydzy, 2 łyżkami gotowanego ryżu, 1 szklanka soku owocowego


Dzień 2

Śniadanie

1 tost z odrobiną odtłuszczonej margaryny, dżemu lub marmolady o obniżonej zawartości cukru, herbata lub kawa bez cukru

Drugie śniadanie

1 nektarynka

Obiad

1 kotlet schabowy, usuń tłuszcz z mięsa, posmaruj je 1 łyżeczką margaryny, posyp suszoną cebulą i drobno pokrojoną szałwią, grilluj ok. 8 minut z każdej strony

Podwieczorek

2 herbatniki

Kolacja

Ziemniaki z fasolą

 


Dzień 3

Śniadanie

1 pieczone jajo, 1 kawałek pełnoziarnistego pieczywa chrupkiego z odrobiną niskotłuszczowej margaryny, kawa lub herbata z mlekiem

Drugie śniadanie

1 banan lub 10 dag serka homogenizowanego

Obiad

Gulasz z bekonu 

Podwieczorek

1 mandarynka,1 ogórek

Kolacja

Zapiekanka z warzyw 


Dzień 4

Śniadanie

Berlińska przekąska, kawa lub herbata

Drugie śniadanie

1 opakowanie chudego serka wiejskiego

Obiad

Stek z szynki lub bekonu (ok. 175 g) 

Podwieczorek

1 kiwi z serkiem 

Kolacja

Kiełki fasoli z krewetkami, garstka kiełków fasoli,1 łyżka obranych krewetek, mały kawałek posiekanego ogórka, 


Dzień 5

Śniadanie

1 szklanka soku pomarańczowego, serowy tost francuski

Drugie śniadanie

3 suszone morele

Obiad

Szaszłyki z sosem orzechowym

Podwieczorek

Pomidory ( 2 szt.) z twarożkiem 

Kolacja

Specjał z salami i szpinakiem


Dzień 6

Śniadanie

2 plasterki żółtego sera, 1 mały pomidor, 1 kromka cienko posmarowanego pieczywa, kawa lub herbata

Drugie śniadanie

1 małe opakowanie niskotłuszczowego jogurtu owocowego

Obiad

Ryż z jajem

Podwieczorek

3 suszone śliwki 

Kolacja

1 kanapka z wątrobianką, 1 szklanka soku owocowego


Berlińska przekąska

1 kromka pumpernikla, 1 łyżeczka chudego serka topionego, 1 plasterek szynki westfalskiej, 1 pokrojony w plasterki pomidor, 1 gałązka pietruszki

Posmaruj pumpernikiel serem, połóż na niego szynkę i plastry pomidora, udekoruj pietruszką.


Szaszłyki z sosem orzechowym (4 porcje)

1 szklanka orzechów włoskich w kawałkach, 2 posiekane cebule dymki, 4 łyżki bulionu wołowego z 1/2 kostki, 3 łyżki soku cytrynowego, 1/4 łyżki mielonego imbiru, 450 g chudej wołowiny na pieczeń , sól, świeżo zmielony czarny pieprz ,1 szklanka twarożku, 1/2 szklanki ryżu ugotowanego na sypko

Zmiksuj na gładką masę w blenderze lub malakserze orzechy, cebulę, bulion, sok z cytryny, imbir, sól i pieprz. Nadziej mięso na patyczki i ułóż je na ruszcie do pieczenia. Z wierzchu posmaruj odrobiną sosu orzechowego. Grilluj, a gdy mięso zmięknie, przełóż je na ogrzane talerze. Rozmieszaj twarożek z resztą sosu orzechowego. Jedz w małych naczyniach z mięsem i ryżem.


Specjał z salami i szpinakiem

Rozgnieć 50 g rozmrożonego szpinaku z 1 łyżką niskotłuszczowego miękkiego sera, dopraw gałką muszkatołową i rozprowadź na kawałku pumpernikla. Kromkę przekrój na pół. Udekoruj każdą połówkę cienkimi plasterkami salami, przekrojonego i złożonego na kształt rożków. Przybierz listkiem pietruszki.


Ryż z jajem (4 porcje)

1 opakowanie ryżu z warzywami , 4 jaja

Wsyp paczkę ryżu na dużą patelnię, dodaj wodę, doprowadź do wrzenia, przykryj i gotuj 15 minut. Zdejmij pokrywkę i zrób 4 zagłębienia w ryżu. Do każdego z nich wbij jajo. Ponownie przykryj i gotuj przez kolejne 5 minut, aż jaja się zetną. Ryż jedz na ciepło, zaraz po przygotowaniu.


Kanapka z wątrobianką

Rozgnieć 2 łyżeczki niskotłuszczowej margaryny z 1 łyżką żurawiny do mięs i rozsmaruj na kromce chleba bez skórki. Przekrój kromkę na pół. Na wierzchu każdej połówki ułóż po 2 cienkie pasterki wątrobianki.


Gulasz z bekonu

Podsmaż na margarynie bekon (1 mały stek) z 1/2 pokrojonej w plasterki cebuli, 1/2 pora oraz 1/2 marchwi, dodaj 1/4 jabłka, 60 g brukselki, 3/4 szklanki bulionu, sól i pieprz oraz przyprawę do zup. Gotuj 20 minut, a następnie dodaj 1/2 łyżki posiekanej natki pietruszki. 


Zapiekanka z warzyw

Rozpuść na patelni 1/2 łyżki margaryny i ułóż na niej warstwę pokrojonych w plasterki ziemniaków (50 g), cebuli i startego sera cheddar (10 g), przypraw solą i pieprzem, ułóż następną warstwę. Duś pod przykryciem ok. 30 minut. Zapiekankę posyp pozostałym serem, patelnię wstaw do piekarnika i piecz bez przykrycia, aż ser się zarumieni.


Ziemniaki z fasolą

Obierz 1 ziemniaka, nakłuj go widelcem, posyp przyprawą do grilla i piecz w piekarniku (190 stopni) 1 godzinę. Podgrzej 100 g fasoli z puszki. Ziemniaka z wierzchu natnij na krzyż i ściśnij boki, aby się otworzył. Nałóż na wierzch fasolę, posyp startym serem cheddar (10 g) i zapiecz, aż się roztopi.

sugestia
Smartcalories
Please wait