• Spożyte dzisiaj : 0 kcal

  • Nic dzisiaj nie jadłeś. Może mała przekąska?
Dieta punktowa

Jest to dieta inna, co nie oznacza, iż mniej skuteczna, jednak wymaga od nas pewnej znajomości zasad żywieniowych, aby nie doprowadzić  do niedoborów. Jak sama nazwa wskazuje, dieta bazuje na punktach, które obliczamy indywidualnie do naszego wieku, wagi i trybu życia, a następnie układamy  swój jadłospis z produktów, które również mają przyporządkowane punkty. Możemy jeść praktycznie wszystko, ważne jest jedynie, aby nie przekroczyć "naszej" liczby. Dieta zakłada stopniową utratę wagi ok 0,6-0,8 kg w ciagu tygodnia, bez efektu jo-jo.

 


Zasady diety:

  • jemy 5-6 posiłków dziennie
  • co najmniej dwa posiłki powinny być bogate w wapń
  • nie zapominamy w warzywach i owocach
  • stosujemy tłuszcze roślinne
  • w tygodniu możemy zjeść tylko "14 punktów" w formie słodyczy i alkoholu
  • im więcej ważysz, tym więcej możesz zjeść
  • punkty uzależnione są również od pracy, którą wykonujesz
  • wykonując ćwiczenia możesz "zaoszczędzić" kilka punktów
  • pijemy przynajmniej  1,5 litra dziennie

Punkty obliczamy w zależności od:

wagi

  • 18 punktów przy wadze do 70 kg,
  • 20 punktów przy wadze między 71 a 80 kg,
  • 22 punkty przy wadze między 81 a 90 kg,
  • 24 punkty przy wadze między 91 a 100 kg,
  • 26 punktów przy wadze powyżej 100 kg.

wieku

  • 5 punktów w wieku od 18. do 20. roku życia,
  • 4 punkty w wieku od 21. do 35. roku życia,
  • 3 punkty w wieku od 36. do 50. roku życia,
  • 2 punkty w wieku od 51. do 65. roku życia,
  • 1 punkt w wieku powyżej 65. roku życia.

wykonywanej pracy 

  • 2 punkty praca stojąca i częściowo siedząca
  • 4 punkty praca głównie w ruchu i częściowo stojąca
  • 6 punktów praca fizyczna, bardzo męcząca

Dodatkowe punkty?

Dzięki ćwiczeniom, każdego dnia możemy zebrać dodatkowych 12 punktów, każde pół godziny aktywności fizycznej to konkretna ilość punktów:

  • gra w piłkę nożną to 4 punkty,
  • gra w tenisa to 3 punkty,
  • spacer to 4 punkty,
  • taniec to 3 punkty,
  • jazda na rowerze to 2 punkty,
  • sprzątanie to 1 punkt.

 

Poniżej link do kalkulatora, który pomoże Wam obliczyć punkty!

http://www.healthyweightforum.org/eng/calculators/ww-points-allowed/

 

Przykładowa punktacja produktów:

Karkówka wieprzowa 150g- 7ptk

Kaszanka 1 szt. 250g -7,5pkt

Kiełbasa biała 60g- 4,5ptk

Kiełbasa frankfurcka 100g- 6ptk

Kotlet mielony 100g- 7ptk

Kotlet pożarski smażony 100g- 8ptk

Kotlet schabowy panierowany 100g- 8ptk

Kotlet wieprzowy, surowego 150g -4ptk

Halibut czarny, świeży 125g surowego -4,5ptk

Halibut czarny, wędzony 100g -5,5ptk

Homar 125g- 2ptk

Kargulena 125g -2ptk

Karmazyn wędzony 100g- 3ptk

Kawior 10g -0,5ptk

Kostki rybne 30g- 1ptk

Kraby 25g -0,5ptk

Bagietka fr. -1ptk

Bułeczki barowe 1 szt. 90g- 4ptk

Bułeczki każdy rodzaj 1 szt. 45g -2ptk

Bułeczki pełnoziarniste 1 szt. 55g -2ptk

Chałka 1 kromka 50g- 3,5ptk

Chleb barowy 1 kromka 25g- 1ptk

Chleb chrupki wasa 3 sztuki-1ptk

Chleb pełnoziarnisty 1 kromka 60g -2ptk

Chleb pita 2 kromki 50g -2,5ptk

sugestia
Smartcalories
Please wait