• Spożyte dzisiaj : 0 kcal

  • Nic dzisiaj nie jadłeś. Może mała przekąska?
Zdrowa dieta

Jest wiele diet, które odchudzają w szybkim tempie, nierzadko jednak wyniszczają również nasz organizm, ta dieta jest zdrowa ponieważ mimo obniżonej energetyczności dostarcza wszystkich niezbędnych składników pokarmowych. 

 

Tłuszcze

Nie możemy ich całkowiecie wyeliminować z diety, gdyż dostarczają wielu niezbędnych składników, udział energii z tłuszczów powinien wynosić 25-30% (w czym tłuszcze nasycone tylko 10%).

1g tłuszczu= 9kcal

Białka

Są bardzo ważne w trakcie diety, ponieważ  w dużym stopniu odpowiadają za uczucie sytości, jego ilość  powinna wynosić 0,8 - 1g/ kg masy ciała i 20-25% całkowitej energii z pożywienia. 

1g białka= 4kcal

Węglowodany

Nie powinny być mniejsze niż 100-120 g, przy czym szczególną uwagę należy zwrócić na ich jakość.  

Jak to obliczyć?

Przykład dla diety 1500kcal

  • tłuszcz  od 375kcal (0,25 x 1500= 375) do 450kcal(0,3 x 1500=450).
  • 1g tłuszczu to 9kcal, więc od375kacl/ 9kcal= 42g do 375/9=50g

 

  • 20% bialka od 300kcal (0,2 x 1500=300) do 375kcal(0,25 x 1500kcal).
  • 1g białka to 4kcal w przeliczniu na gramy norma wynosi od 75g (300/4=75g) do 93g (375/4=93g).

 

  • węglowodany (1500-(tłuszcze+białko)=węglowodany) pamiętajmy nie powinno ich być mniej niż 100-120g.

 

Należy unikać słodyczy, jeśli jednak pokusa będzie silniejsza, jemy je z umiarem i uwzględniamy w jadłospisie. 

Zapotrzebowanie na wodę wynosi 25-40ml/kg w ciągu doby.

 

sugestia
Smartcalories
Please wait