• Spożyte dzisiaj : 0 kcal

  • Nic dzisiaj nie jadłeś. Może mała przekąska?
Dieta rodzinna

Dieta stosowana przez jedną osobę może być skazana na niepowodzenie, dlatego ta metoda odchudzania skierowana jest do całej rodziny… w ilości siła! Dieta rodzinna przede wszystkim jest łatwa, skuteczna i bogata w substancje odżywcze. Można na niej schudnąć ok. 1 kg tygodniowo przy jednoczesnym nieodczuwaniu głodu. Dieta obfituje przede wszystkim w produkty bogate w błonnik, brązowy ryż, pieczywo pełnoziarniste, a także owoce, warzywa i ryby. 

 

Warto jednak pamiętać, iż każdy członek rodziny potrzebuje innej ilości składników odżywczych i innej wartości energetycznej – inaczej to wygląda w przypadku dorosłego, pracującego fizycznie mężczyzny, inaczej w przypadku nastolatka albo dziecka, które dodatkowo ma alergię na pokarmy mleczne. Pierwszą zasadą tej diety jest zmiana w przygotowywaniu mięsa- smażone, które jest ciężkostrawne zastępujemy pieczonym lub gotowanym.

Nie zapominajmy o rybach, pieczmy je na ruszcie lub w piekarniku, dzieciom możemy podać rybę ugotowaną. Zamiast słodyczy podajmy rodzinie owoce, obecne w nich cukry proste zaspokajają potrzebę słodyczy, a błonnik daje nam poczucie najedzenia. Uzupełnieniem jadłospisu są napoje: niegazowana woda mineralna, przegotowana woda lub soki owocowe (pijemy je przed śniadaniem) oraz napoje mleczne i herbatki ziołowe. Te pijemy przed snem.

 

 


Dzień 1

Śniadanie

kanapki – ilość zgodna z zapotrzebowaniem: mężczyzna – 3 kromki, kobieta – 1-2, dziecko – 2 kromki. Masło, szynka chuda, twarożek, pomidor. Dla mężczyzny i dziecka dodatkowo jogurt z owocami. Herbata ziołowa lub owocowa bez cukru (dla dziecka z miodem).

Drugie śniadanie

dla mężczyzny i dziecka pełnoziarnista bułeczka z wędliną, sałatą i majonezem. Dla kobiety jabłko i jogurt.

Obiad

pieczeń z indyka, brokuł gotowany na parze, kasza jaglana lub ryż, sałatka z pomidorów i cebuli, szklanka soku z marchwi i jabłka.

Podwieczorek

sok owocowy, jogurt grecki z orzechami i miodem.

Kolacja

dla dzieci i mężczyzny sałatka owocowa, koktajl z banana i mleka (zmiksowany) – dla kobiety – sałatka bez koktajlu, pamiętajmy o piciu wody.


Dzień 2

Śniadanie

dla wszystkich: twarożek chudy ze szczypiorkiem, rzodkiewką i ogórkiem, szklanka soku z cytrusów

Drugie śniadanie

dla dzieci i mężczyzny kanapki z pastą jajeczną, sałata z sosem winegret, owoc. Dla kobiety: banan, grapefruit, napar z mięty.

Obiad

dla wszystkich: ryba pieczona w folii, ryż brązowy, surówka z marchwi i jabłka, owoce na deser.

Podwieczorek

sałatka grecka z sosem winegret, dla dzieci i mężczyzn – grzanki z masłem czosnkowym. Herbatka ziołowa lub owocowa

Kolacja

dla wszystkich: kanapki z pieczywa pełnoziarnistego, szynka z drobiu, pomidor, sałata, placek drożdżowy z dżemem, zielona herbata.


Dzień 3

Śniadanie

dla wszystkich: koktajl z jogurtu i truskawek (mogą być mrożone, dzieciom słodzimy go miodem). Jajka na miękko, pieczywo pełnoziarniste, kakao (dla rodziców herbata lub kawa bez cukru).

Drugie śniadanie

dla każdego: owoce, dla dzieci i mężczyzn: tosty z serem i pomidorem.

Obiad

dla wszystkich: zupa jarzynowa, dzieciom i mężczyznom zaprawiamy ją na talerzu śmietaną, dla kobiet – jogurtem. Leczo z warzyw, herbata owocowa.

Podwieczorek

dla wszystkich: serek homogenizowany, sok owocowy, dla dzieci migdały lub orzechy z miodem

Kolacja

dla mężczyzn i dzieci: sałatka z makaronu i tuńczyka z puszki, z dodatkiem groszku zielonego, jajka na twardo i majonez. Dla wszystkich: sok owocowy i kromka pieczywa z pomidorem.


Dzień 4

Śniadanie

serek wiejski z pestkami dyni, rzodkiewką, pieczywo pełnoziarniste, dowolny owoc, na przykład grapefruit

Drugie śniadanie

jogurt naturalny z bananem, dzieciom i mężczyznom dosładzamy go miodem i dorzucamy garść orzechów włoskich.

Obiad

 filet z kurczaka pieczony w folii z warzywami, dip koperkowy z jogurtu, sok pomidorowy, kalafior lub brokuł gotowane na parze

Podwieczorek

dla dzieci i mężczyzn budyń z sokiem malinowym, dla kobiet banan.

Kolacja

dla wszystkich: sałatka z makreli, cebuli i białego sera, kromka pieczywa, dla dzieci: sałatka z owoców.


Dzień 5

Śniadanie

jajecznica bez tłuszczu, z pomidorem i szczypiorkiem. Dla mężczyzn i dzieci 2 bułeczki z masłem. Dla kobiet – sałatka z papryki. Kakao.

Drugie śniadanie

pieczywo pełnoziarniste z serem białym i dżemem, jogurt owocowy. Dla kobiet tylko jogurt.

Obiad

risotto z żółtym serem i piersią z kurczaka. Sok owocowy.

Podwieczorek

dla kobiet: mandarynki. Dla pozostałych: kaszka manna z owocami lub sokiem malinowym.

Kolacja

 filet z ryby gotowany na parze. Dla mężczyzn i dzieci z dodatkiem ryżu.


Dzień 6

Śniadanie

dla wszystkich: pieczywo z jajkiem, pomidorami i majonezem (z ostatniego elementu rezygnują kobiety), owoce. Mężczyznom i dzieciom dodatkowo serek homogenizowany.

Drugie śniadanie

sałatka owocowa (dla dzieci można ją posłodzić miodem).

Obiad

kurczak pieczony, sałatka z papryki i pomidorów. Ananas jako deser

Podwieczorek

kisiel z owocami.

Kolacja

duszone warzywa z kurczakiem (pierś), sok owocowy


Dzień 7

Śniadanie

omlet z owocami, mogą być mrożone, dla dzieci odrobina nutelli, herbata owocowa.

Drugie śniadanie

 jogurt (dla dzieci i mężczyzn z owocami).

Obiad

pulpety z piersi lub udek kurczaka, sos pomidorowy, buraczki zasmażane, kasza jęczmienna lub jaglana.

Podwieczorek

dla każdego: owoce i garść orzechów.

Kolacja

biały ser z owocami sezonowymi (truskawki, jagody) z dodatkiem jogurtu, mleko lub kakao, dla kobiet herbatka ziołowa

sugestia
Smartcalories
Please wait