• Spożyte dzisiaj : 0 kcal

  • Nic dzisiaj nie jadłeś. Może mała przekąska?
Dieta Konrada Gacy

Dieta ta jest trójetapowa, co ma za zadanie pobudzić przemianę materii, pomóc zrzucić zbędne kilogramy, a po uzyskaniu wymarzonej sylwetki nie dopuścić do wystąpienia efektu jo-jo. Każda dieta Konrada Gacy dostosowana jest indiwidualnie do naszego wieku, kondycji, płci i wagi, a jej wybór odbywa się pod czujnym okiem konsultanta. Kuracja składa sie z indywidualnego jadłospisu oraz treningu, który dostosowany jest do naszego stanu zdrowia i oczekiwanych rezultatów.  

Etapy diety:

  • Pierwszy etap trwa miesiąc, zaczynamy na nim już zrzucać zbędne kilogramy, jednocześnie pracując nad naszą motywacją.
  • Okres pracy właściwej to etap drugi, który podzielony jest na 14 dniowe cykle, a  ich ilość uzależniona jest od naszej nadwagi. 
  • Trzeci to tzw.  okres wyprowadzenia z diety, trwa on ok. 3 miesiecy, a jego zadaniem jest niedopuszczenie do efektu jo-jo. 

Zasady diety

  • bardzo regularne posiłki
  • jadłospis obfity w białka, węglowodany i tłuszcze
  • eliminujemy słodycze, sól i alkohol
  • pijemy 2 l wody dziennie 
  • systematycznie ćwiczymy

W diecie Konrada Gacy występują cztery rodzaje 14-dniowych  programów żywieniowych:

  • Program metabolizm-opiera sie wyłącznie na produktach przygotowywanych na parze lub surowych. Program ma na celu przyspieszenie metabolizmu, a redukcja wagi to 1,5-3,5 kg w ciągu 14 dni.
  • Program mieszany-to połączenie dwóch programów- tłuszczowego i metabolizm- co skutkuje szybszym spalaniem kalorii, a regukcja wagi to 2,4-4,5 kg w ciągu 14 dni.
  • Program szybki-w tym programie osoby odchudzające się mają do wyboru 4 rodzaje diet, których program składa się z 8 dniowej diety tłuszczowej oraz 6 dniowej diety metabolicznej. Redukcja wagi to 3- 5,5 kg w ciągu 14 dni.
  • Program motywacyjny-przypada na pierwszy okres odchudzania oraz na momenty kryzysowe, zawiera  w sobie dietę sojową, kurczakową i rybną. Redukcja wagi to 1, 5- 2 kg w ciągu 14 dni.

Przeciwwskazania: Cukrzyca typu I, choroby nowotworowe, osoby z alergią na gluten i silną nietolerancje laktozy.

 

Poniżej przykładowa dieta z ćwiczeniami dla kobiety w średnim wieku o wadze 98 kg.


Tydzień I

100 g karkówki smażonej na smalcu, mały pomidor (jemy 4 razy w ciągu dnia, co trzy godziny)


Tydzień II

4 posiłki co trzy godziny, kolejność ta sama przez 7 dni:

1. 100 g schabu pieczonego i 2 kromki wasy

2. 200 g owocu/ dowolne oprócz bananów i winogron

3. 100 g kurczaka na parze i 100 g warzyw parowanych; dwie łyżki oliwy z oliwek

4. Twaróg chudy biały 100 g i 150 jogurtu naturalnego


Tydzień III

3 dni tłuszczówki (z menu I tygodnia) i 4 dni diety z tygodnia II.


Tydzień IV

4 posiłki co trzy godziny w takiej samej kolejności przez 7 dni:

1. Płatki kukurydziane 2 garści na 300 ml mleka, max 2 %

2. Marchew 150 g

3. 100 g ryby parowanej i 100 g warzyw, dwie łyżki oliwy

4. Twaróg chudy 250 g.

Od tego tygodnia można również pić kawę z mlekiem, jednak nie więcej niż 2 % tłuszczu.


Tydzień V

5 dni tłuszczówki z I tygodnia, 2 dni z tygodnia II


Tydzień VI

3 dni z tygodnia IV i 4 dni z tygodnia I


Tydzień VII

7 dni z tygodnia IV


Tydzień VIII

2 dni z tygodnia I i 5 z tygodnia II.


Ćwiczenia

Wysiłek fizyczny na pierwsze 2 tygodnie (3 razy w tygodniu- nie codziennnie) w wyznaczonej kolejności:

1. 15 minut orbitrek lub bieżnia

2. 45 brzuszków

3. 60 minut na rowerze stacjonarnym

Wysiłek fizyczny na kolejne tygodnie: (3 razy w tygodniu- nie codziennnie) w wyznaczonej kolejności:

1. 20 minut orbitrek lub bieżnia

2. 90 brzuszków

3. 3 serie po 15 powtórzeń -ćwiczenia na ręce (hantelki), 3 serie po 15 powtórzeń -ćwiczenia na ręce i brzuch (przyrząd obciążony do ściągania w dół w pozycji stojącej), 3 serie po 15 powtórzeń na nogi, uda i pośladki (maszyna do rozciągania przywodzicieli i odwodzicieli w pozycji siedzącej).

4. 50 minut na rowerze stacjonarnym

sugestia
Smartcalories
Please wait