• Spożyte dzisiaj : 0 kcal

  • Nic dzisiaj nie jadłeś. Może mała przekąska?
Dieta garstkowa

Dieta przeznaczona dla osób, które nie lubią liczyć kalorii, a jednocześnie chcą zdrowo się odżywiać lub stracić kilka kilogramów. Jemy 5 razy dziennie co trzy godziny, każdy posiłek powinien zawierać węglowodany (50-70%), białka (15-25%) i tłuszcze (15-25%). Pierwszy zjadamy najpóźniej 45 min od przebudzenia, a ostatni 2-3 godziny przed snem.

Jak sama nazwa wskazuje jedzenie odmierzamy garścią tj. garść ryżu, kaszy, makaronu itp. Jednorazowo organizm kobiety jest w  stanie przyswoić 400kcal, a  mężczyzny 600, jeżeli jednak chcemy schudnąć pomniejszamy ten posiłek o 100kcal . Z diety elimunujemy produkty niezdrowe takie jak słodycze, alkohol, słone przekąski czy gazowane napoje. Pijemy za to dużo wody, nawet do 2l dziennie, oprócz tego herbatę najlepiej zieloną, a jeżeli nie możemy funkcjonować bez kawy- pijmy jedną dziennie, ale koniecznie niesłodzoną.

Ile możesz schunąć? 

Podczas diety chudniemy 4-6 kg w ciągu miesiąca (opcja 300kcal)

 

 

Przeciwwskazania: 

Kobiety w ciąży, karmiące piersią, dzieci oraz młodzież, gdyż dieta dostarcza jedynie 1000 kcal dziennie.

W diecie garstkowej chodzi nie tylko o odchudzanie, ale także o oczyszczenie organizmu z nadmiaru chemii oraz skurczenie żołądka, dzięki czemu przestanie się on ciągle upominać o kolejne porcje jedzenia. Kuracja ta sprawi, również, iż wrócą nam siły witalne, a po pewnym czasie poczujemy się zdrowsi, silniejsi i młodsi.

 

 


Przykładowy dzień

Śniadanie

Garstka pierwsza - węglowodany: płatki owsiane lub mesli

Garstka druga - białka: jogurt naturalny

Garstka trzecia - warzywa lub owoce: borówki, banany, truskawki

Drugie śniadanie

Garstka pierwsza - węglowodany: pieczywo razowe pełnoziarniste

Garstka druga - białka: chudy, biały ser

Garstka trzecia - warzywa lub owoce: świeży ogórek, rzodkiewki, pomidor

Obiad

Garstka pierwsza - węglowodany: brązowy ryż, ugotowany na sypko lub kasza gryczana

Garstka druga - białka: pierś z kurczaka w ziołach, przyrządzona na parze

Garstka trzecia - warzywa lub owoce: marchewka, brokuły, kalafior

Podwieczorek

Garstka pierwsza - węglowodany: płatki owsiane lub mesli

Garstka druga - białka: chudy jogurt naturalny lub kefir

Garstka trzecia - warzywa lub owoce: jabłko, gruszka, banan

Kolacja

Garstka pierwsza - węglowodany: makaron razowy lub pełnoziarniste razowe pieczywo

Garstka druga - białka: tuńczyk w sosie własnym (z puszki)

Garstka trzecia - warzywa lub owoce: brokuły, cukinia, marchewka

 

 

sugestia
Smartcalories
Please wait